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3分钟的瑜伽瘦身操改善便秘助减肥

发布时间:2019-11-20 04:31:46 阅读: 来源:热缩带厂家

对肠道有效!便秘解除

下扭转,肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松,可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛

上扭转,可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,对胃不适,焦躁等的精神方面也有很好的效果。

下扭转可以改善便秘,腰痛,月经等烦恼

下扭的姿势

(1)双膝交叉弯曲

双脚伸展坐,双膝弯曲,双手抱着膝盖坐下的姿势。腰左右摇摆,后背要有一直伸展的意识。

(2)右膝盖向外侧打倒左脚

右膝盖往外侧向身体的正面拉,脚上放在左边的臀部下。左脚在肚脐前交叉,向右膝。用手支持也OK。

(3)膝盖向上后背伸直

上体左侧扭转,左膝的外侧右手肘把外衣披在肩上。左手是后面的放在地板上,打开了胸部,后背伸直。

(4)肘和膝盖挤压脊柱是从下面拧

一边吐气,一边用右手手肘和左膝拥挤一样脊柱是从下面扭着。将肚子收紧,慢慢地呼吸3~5次。反方向一样。

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