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十分钟高效瘦身操效果惊人-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:01:33 阅读: 来源:热缩带厂家

工作繁忙,没有时间运动,却想拥有名模般凹凸有致的完美身材?很多现代女性常常为自己的胸部下垂,臀部过肉,腰围过粗而烦恼,但又苦于没有大量的时间锻炼。其实你需要的是针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟,不需要任何健身工具,随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月,你就能看到意想不到的惊人效果,不但能帮你塑造曼妙曲线,还可提高身体的健康指数。

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运动方法:

此瘦身运动由胸部,腰部及臀部3大部分组成,每部分又分为3组。

每个动作重复10次,每做完一次站起身来,活动2秒之后再继续。

每3组结合起来为1套,每套动作重复3次,每套动作之间的间隔为30秒,3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

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1丰胸篇

A胸部整体

1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖跪地,保持上半身与地面平行。

2)臀部以下部位不动,弯曲肘部,使胸部尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

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1丰胸篇

A胸部整体

1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖跪地,保持上半身与地面平行。

2)臀部以下部位不动,弯曲肘部,使胸部尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

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C胸部下方

1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。

2)保持膝盖至肩部呈一条直线,并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

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2瘦腰篇

A腰部整体

1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢,脚掌不能离地。

以上动作重复10次。

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B侧腰

1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺下再换右侧。

以上动作重复10次。

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C腰部中间部位

1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

2)保持动作1的姿势,运用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。

以上动作重复10次。

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3提臀瘦腿篇

A臀部+大腿

1)两腿打开与肩同宽,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

2)抬头挺胸,像是要坐在椅子12345678910下一页后十页

B臀部+大腿内侧

1)两腿打开,间隔约为肩膀宽度的2倍左右,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

2)抬头挺胸,像是要坐在椅子12345678910下一页后十页

C臀部+大腿+脚踝

1)两腿打开与腰同宽,左腿向前迈出一步,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

2)身体重心放在左腿上,保持上半身笔直,左腿膝盖慢慢下压至90度,完成后再换右腿重复同样的动作。

以上动作重复10次。

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