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【消息】长期熬夜的人怎么恢复既然不能不熬夜就把伤害降到最低

发布时间:2021-01-02 22:40:41 阅读: 来源:热缩带厂家

熬夜加班,熬夜看球,熬夜刷剧,熬夜看世界杯,熬夜带娃,熬夜赶论文,熬夜复习,熬夜放空自己,熬夜玩手机……如果说有什么事情,是咱们长久以来一直坚持下来的,熬夜大概会占前三名。细思极恐啊。

一、熬夜会不会影响身体排毒?

器官排毒时间表

听过吧?

晚上11点后睡觉影响身体排毒?

这个器官排毒时间表你可能早就听过或看过:

21:00~23:00 淋巴排毒

23:00~01:00 肝排毒

24:00~04:00 脊椎造血

01:00~03:00 胆排毒

03:00~05:00 肺排毒

05:00~07:00 大肠排毒

这个说法初衷也许是善意的,但没有科学支撑。你想,难道咱们的器官会看表,踩点上岗?

器官并没有分时段排毒

从现代医学角度来看,所谓的“排毒”,是说人体排出各种新陈代谢废物;这种调节整体来看时刻都在进行,并不是各个器官轮流在特定的时间段上岗搬砖。

如果你还不死心,可以长按下方内容向上滑动查看细节:

①淋巴:24小时在岗。淋巴系统与免疫功能关系紧密,始终处于循环过程,调节体液平衡、防御和免疫功能,不局限于大晚上。

②肝脏:看情况出勤。摄入有毒物质、药物或酒精时,肝脏就开始卖力工作。平时少喝点酒,肝脏就没那么多“毒”要排。

③胆囊:胆囊只是储存胆汁(胆汁是由肝脏分泌的),经食物刺激后胆汁才从中排出,是用来促消化的;论排毒,只是打打酱油而已。

④肺部:肺属于呼吸系统,主要是吸入氧气和排出二氧化碳,也算不上排毒。

⑤大肠:大肠排毒,其实就是拉粑粑;这个当然要遵循菊部地带的原始冲动。

至于脊椎造血这个说法,本身就犯了常识性错误:正常人出生后全靠骨髓造血,和脊椎没有半毛钱关系。

从传统医学角度来看,所谓的“排毒”,也并没有特指具体器官在具体时间段的运作;器官排毒时间表的说法其实是源自中医,却又被扭曲夸大了。

总的来说,器官排毒时间表不靠谱,熬夜和所谓的身体排毒没有必然关系。

别高兴太早,这不等于你就可以心安理得熬夜。

二、经常熬夜到底有什么危害?

熬夜修仙

仙风道骨嗨到入土

会加大猝死的风险?

熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况,说不怕那是假的。

事实上,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因:

长期熬夜容易诱发心脑血管疾病,在这些疾病状态下熬夜,容易导致交感神经过度兴奋,心动过速引发室颤,造成心源性猝死;

有猝死家族史的人,是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

别仗着年轻身体底子好。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打赌啊。

熬夜引起的一系列影响

长期熬夜,会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行:

①精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁,头痛等;

②代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;

12 熬夜加班,熬夜看球,熬夜刷剧,熬夜看世界杯,熬夜带娃,熬夜赶论文,熬夜复习,熬夜放空自己,熬夜玩手机……如果说有什么事情,是咱们长久以来一直坚持下来的,熬夜大概会占前三名。细思极恐啊。

③疾病风险增加,免疫功能下降:尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外,如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。

④患癌风险提高:长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,进而提高了患癌风险。

长期熬夜,整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿,更重要的是你的健康也被不断透支。

三、怎样能降低熬夜的危害?

从这个问题

有没有感受到满满的求生欲

先来明确下:晚睡就算熬夜吗?

有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下:23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。

每个人都有自己的生物钟,有的人天生适合早睡早起,有的人适合晚睡晚起,甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡,但是睡得规律,睡得够,没有其它不适,就不算熬夜。

有健康熬夜的办法吗?

没有,没有,没有;只能尽可能地降低熬夜的伤害。还记得小编之前说的吗?不得不熬夜时,注意以下几点:

关于能量补充:尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

关于提神饮品:咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激;尽量远离烟酒。

关于水分补充:多喝水,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

关于缓解疲劳:眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

定期体检:有长期熬夜经历的朋友,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。

熬夜之后怎么补回来?

偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。

经常上夜班的朋友:

白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;

尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

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