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冬季健身跑步计划

发布时间:2019-11-22 17:22:49 阅读: 来源:热缩带厂家

已经进入冬天了,天气也比较寒冷,正是因为这个原因,很多人都想运动运动,这样可以减轻寒冷给身体带来的不适,同时还能提高身体的抵抗力,避免在这个季节多次出现感冒的情况。不过,健身跑步不是想开始就能开始的,最好是根据自己的身体状况,自己指定一个适合自己的健身跑步计划。

A计划

上楼都要气喘(身体素质差的人)

在日常生活中表现为上楼或小跑时,都会出现脸红心跳,在工作中很容易感到疲倦,而且心情极度烦燥或抑郁。

支招:到健身中心后,先安排有氧运动,以降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和疾病的抵抗力。

B计划

活动量一大就头昏(身体素质一般的人)

这里讲的身体素质一般,运动量和活动量稍大时,就会出现头昏、腹痛、恶心等症状,工作时间长了,就想躺着不想动。

支招:到健身中心后,还是以有氧运动为主,最好选择对全身运动都有作用的项目,比如拉丁操、有氧搏击等。

C计划

总有使不完的劲(身体素质好的人)

这里讲身体素质好,是指精力比较旺盛的人,体力充沛,各项检测指标均属健康、正常。

支招:虽然身体素质不错,但在健身时还是要注意运动不能过急、过量,以免拉伤肌肉,特别是初进健身中心的人,只要持续40分钟左右的运动时间就行了。

这里为大家提供了三个计划,分别针对不同的人群制定的,因为有的人身体素质本身就好,有些人天生就体弱。所以,这两种不同的人群需要分开来健身跑步,计划也是不一样的,要按照身体状况制定合理的计划,才能让每个人的运动出现效果。

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